12 DE JULIO 2015 Salud y Bienestar
Círculos con las caderas. Con las manos apoyadas realiza los movimientos hacia ambos lados.
La Nación Digital
¿Cómo estirarse antes de empezar a trotar?

1)Usa prendas que te permitan moverte libremente.

2)Muévete un poco primero para que la sangre corra por todo el cuerpo.

3)Comienza con los tobillos. Debes hacer círculos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.

4)Sigue con las rodillas. Realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo.

5)Círculos con las caderas. Con las manos apoyadas realiza los movimientos hacia ambos lados.

6)Circuito hombros. Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás. Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.

7)Estia el cuello. Realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo con la cabeza, luego de derecha a izquierda. Termina haciendo círculos.

8)Por último, puedes dar unos pequeños saltos y hacer un leve trote estacionario.

9)Puedes agregar a la rutina estiramientos de espalda, parte anterior al muslo, ingle y pantorrilla.

Fuente: http://ltimasnoticias.com.ve

 
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